Το να πλένουμε τα χέρια μας και να αποφεύγουμε τους πολυσύχναστους χώρους δεν είναι αρκετό. Για να γλιτώσουμε από τις ιώσεις πρέπει να τρώμε σωστά και να ενισχύουμε με συγκεκριμένες τροφές το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ειδικά αυτή την περίοδο που οι ιώσεις και τα κρυολογήματα έχουν ήδη κάνει αισθητή την παρουσία τους και δεν προβλέπεται να μας αποχωριστούν το επόμενο διάστημα.
Οι τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από μια διατροφή για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος είναι:
– Φρούτα και κυρίως στα εσπεριδοειδή, όπως πορτοκάλι, μανταρίνι, γκρέιπ φρουτ
– Λαχανικά, με ιδιαίτερη έμφαση στο σπάνακι, στην πιπεριά και στο μπρόκολο
– Ψάρια
– Ξηροί καρποί, όπως αμύγδαλα κτλ
– Μυρωδικά όπως ο μαϊντανός, ο βασιλικός κτλ
Και πώς όλα αυτά θα τα ένταξουμε στο καθημερινό μας πρόγραμμα διατροφής;
1.Τρώτε αρκετά φρούτα την ημέρα ή πίνουμε έναν φρέσκο χυμό.
- Το γεύμα μας να περιλαμβάνει πάντα μια μεγάλη σαλάτα.
- Δύο φορές την εβδομάδα χρειάζεται ψάρι η θαλασσινά.
- Να βάζουμε καθημερινά στο πρόγραμμα δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Σε καθημερινή βάση να έχουμε ως συστατικό σαλάτας η γιαουρτιού ξηρούς καρπούς.
- Προτιμάτε ελαιόλαδο στη μαγειρική αλλά κ στη σαλάτα.
- Πίνετε αρκετά υγρά μέσα στην ημέρα.
- Αποφύγετε υπερβολικές δίαιτες.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
- Χρησιμοποιείστε αρωματικά και μπαχαρικά για γεύση στο φαγητό.