O καρκίνος είναι μία ασθένεια που δυστυχώς απασχολεί όλο και περισσότερους ανθρώπους σε παγκόσμιο επίπεδο. Το Παγκόσμιο Ταμείο Έρευνας για τον Καρκίνο (WCRF) δημοσίευσε 10 συστάσεις προκειμένου να μειωθεί η επίπτωση εμφάνισης καρκίνου.
Πρόκειται ουσιαστικά για επιλογές που προωθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και που η υιοθέτησή τους μπορεί τελικά να δράσει αρκετά προστατευτικά στην πιθανότητα ανάπτυξης καρκίνου. Ποιες είναι αυτές λοιπόν;
Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος: Το βάρος σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής σας καλό είναι να βρίσκεται στα κατώτατα φυσιολογικά όρια (ΔΜΣ: 18.5 – 24.9 kg/. Ακόμη είναι σημαντικό να αποφύγετε την αύξηση του βάρους σας στην ενήλικη ζωή.
Βάλτε τη φυσική δραστηριότητα στη ζωή σας. Περπατήστε περισσότερο από όσο κάθεστε μέσα στη μέρα σας!
Προτιμήστε προϊόντα ολικής άλεσης, λαχανικά & φρούτα
Περιορίστε την κατανάλωση fast food
Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος
Περιορίστε τα ροφήματα που περιέχουν ζάχαρη. Και όσον αφορά τον καφέ, το τσάι και τους χυμούς; Προκειμένου να εξασφαλίσετε επαρκή ενυδάτωση μέσα στην ημέρα σας, πιείτε νερό, και καφέ ή τσάι χωρίς πρόσθετη ζάχαρη (στα πλαίσια διαφόρων μελετών έχει δειχθεί μια πιθανή προστατευτική δράση του καφέ για τον καρκίνο του ήπατος και του ενδομητρίου). Όσον αφορά τους χυμούς, καλό είναι να αποφεύγονται ακόμα και αυτοί που δεν έχουν προσθήκη ζάχαρης
Περιορίστε το αλκοόλ
Εξασφαλίστε επαρκή θρέψη μέσω της διατροφής πρωτίστως.
Για τις μητέρες: Θηλάστε το μωρό σας εάν μπορείτε. Ο θηλασμός έχει στα πλαίσια διαφόρων μελετών συσχετιστεί με μείωση εμφάνισης καρκίνου του μαστού για τις γυναίκες και προαγωγή υγιούς ανάπτυξης για το νεογνό
Εάν έχετε ήδη διαγνωσθεί με καρκίνο, υιοθετήστε τις παραπάνω συστάσεις αν είναι εφικτό
Φωτεινή Νίκα
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Alterlife Boutique
Βιβλιογραφία: World Cancer Research Fund, Cancer Prevention Recommendations, 2018