Αποφάσισες να κάνεις μια αλλαγή στη ζωή σου, να σταματήσεις τις συνήθειες που δεν οδηγούν πουθενά και να εντάξεις τη γυμναστική και τη διατροφή στην καθημερινότητα σου. Προσπάθησες, προσπάθησες ξανά αλλά μάταια, δεν παρατήρησες καμία διαφορά στο σώμα σου ή το αποτέλεσμα που είδες ήταν μηδαμινό.
Έχεις αναρωτηθεί τι μπορεί να κάνεις λάθος σ όλη την προσπάθεια σου; Πάμε να δούμε τα βασικά λάθη που κάνεις και δεν βλέπεις αποτέλεσμα!
Τρεις είναι οι βασικοί παράγοντες που επηρεάζουν την απόδοση σου στο γυμναστήριο ή ό,τι άλλο κάνεις.
Ύπνος
Ο πρώτος βασικός παράγοντας είναι ο ύπνος. Αν τα κάνεις όλα σωστά σε διατροφή – προπόνηση και κοιμάσαι 3-4 ώρες μην περιμένεις το σώμα σου να αλλάξει. Χρειάζεσαι καθημερινά 7-8 ώρες ώστε το σώμα σου να αναρρώσει, να αναπτυχθεί και να είναι έτοιμο για την επόμενη προπόνηση. Κάτι άλλο σημαντικό με τον ύπνο είναι να κοιμάσαι μια σταθερή ώρα κάθε βράδυ.
Διατροφή
Επόμενος σημαντικός παράγοντας είναι η διατροφή, εδώ θα τονίσω μια λέξη ΣΥΝΕΠΕΙΑ. Φρόντισε να είσαι συνεπής στη διατροφή σου αν θες να έχεις το καλύτερο αποτέλεσμα, με το να τρως ότι βρεις μπροστά σου ή να παραλείπεις τα γεύματα σου θα συνεχίσεις να απογοητεύεσαι. Αν ξεκινάς τώρα γυμναστήριο ένα σημαντικό λάθος που κάνεις ως αρχάριος είναι το να μην τρως μετά την προπόνηση.
Οι περισσότεροι αρχάριοι όταν ξεκινάνε κάνουν προπόνηση και μετά συνεχίζουν την ημέρα τους κανονικά χωρίς να φάνε, θα πάνε για δουλειά, για καφέ. Μετά την προπόνηση χρειάζεσαι ένα γεύμα που να περιέχει πρωτεΐνη για ‘’χτίσιμο’’ μυϊκής μάζας και υδατάνθρακες για αναπλήρωση αποθηκών ενέργειας. Στο σημείο αυτό ένα άλλο λάθος που συμβαίνει είναι ότι νομίζεις ότι τρως σωστά ή ότι τρως όσο χρειάζεται. Αν ο στόχος σου είναι να χτίσεις μύες ίσως να νομίζεις ότι τρως πολύ, ενώ στην πραγματικότητα τρως λιγότερο απ’ όσο χρειάζεται. Αντίστοιχα το ίδιο ισχύει αν ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους, νομίζεις ότι τρως λίγο.
Προπόνηση
Τελευταίος και καθοριστικός παράγοντας είναι η προπόνηση. Θα ξεκινήσω με το πιο απλό: αν πηγαίνεις γυμναστήριο 3,4,5 φορές την εβδομάδα ή αν πηγαίνεις μια φορά την εβδομάδα τι αποτέλεσμα θα έχεις; Εδώ έρχεται και η άλλη πλευρά που είναι η υπέρ προπόνηση, δηλαδή να πηγαίνεις κάθε μέρα γυμναστήριο να κάθεσαι 2-3 ώρες νομίζοντας ότι το περισσότερο θα είναι και καλύτερο.
Η σωστή ποσότητα στον σωστό τύπο προπόνησης είναι καλύτερο! Δεν χρειάζεται να κάνεις πάρα πολλές ασκήσεις και παρά πολλές επαναλήψεις για κάθε μυϊκή ομάδα. Για παράδειγμα στο στήθος δεν χρειάζεται να κάνεις και πιέσεις στον ίδιο πάγκο, επικλινή, κατακλινή, cross over, pull over. Διάλεξε 3 βασικές ασκήσεις και προσπάθησε να γίνεις δυνατός σε αυτές, άμα πηγαίνεις γυμναστήριο και κάνεις συνέχεια τα ίδια κιλά τις ίδιες επαναλήψεις δεν θα έχεις πρόοδο. Προσπάθησε να δώσεις ένταση, να πιέσεις τον εαυτό σου για το κάτι παραπάνω, πάντα όμως με τη σωστή τεχνική.
Όσον αφορά το πρόγραμμα προπόνησης, έχεις κάποιο πρόγραμμα, έχεις κάποιο στόχο, η απλά πας γυμναστήριο και κάνεις ότι κάνουν οι άλλοι ή συνέχεια πιάνεις κουβέντα και χαζεύεις ποιο θηλυκό περνάει; Αν έχεις κάποιο πρόγραμμα ακολούθησε το κατά γράμμα, δεν θα έχεις αποτέλεσμα άμα πηγαίνεις από πρόγραμμα σε πρόγραμμα δηλαδή δοκιμάζεις ένα για 1 εβδομάδα να το παρατάς και να δοκιμάζεις άλλο, έτσι κάνεις ένα κύκλο και μένεις πίσω στην πρόοδο σου.
Τέλος, μην φοβάσαι τις βασικές και δύσκολες ασκήσεις, ασκήσεις όπως καθίσματα! Ναι το ξέρω είναι δύσκολο να βάλεις μια μπάρα στην πλάτη και να κάθεσαι. Άρσεις θανάτου, πιέσεις πάγκου, κωπηλατική με μπάρα, όλες αυτές οι ασκήσεις είναι δύσκολες αλλά θα σε βοηθούν να έχεις καλύτερο αποτέλεσμα.
Πίστεψε στον εαυτό σου και μην σταματάς να προσπαθείς ποτέ. Εάν δεν ιδρώσεις, δεν κουραστείς, δεν πονέσεις το αποτέλεσμα θα παραμένει στάσιμο!
Νικήτας Λούκας
Functional Trainer
Alterlife Boutique Λυκόβρυση