Ήρθε η στιγμή να δέσεις τα κορδόνια σου, να πάρεις τα ακουστικά σου και να τρέξεις στην παραλία.
Εκτός του Baywatch, η άμμος δεν είναι μια επιφάνεια που μπορεί να τρέξει ο κόσμος. Αλλά είτε το πιστεύεις είτε όχι, το συχνό τρέξιμο στην άμμο μπορεί να επηρεάσει θετικά την επίδοσή σου – ειδικά όταν πρόκειται για αγωνιστικό τρέξιμο.
Η Alexa Duckworth-Briggs, είναι μια προπονήτρια τρεξίματος από την Αγγλία, και μας εξηγεί γιατί το τρέξιμο στην παραλία είναι ιδανικό.
1. Το τρέξιμο στην άμμο βελτιώνει την ισορροπία
Οι κυματισμοί που σχηματίζονται στην άμμο βοηθούν την ισορροπία σου
Η άμμος κινείται όταν προσγειωθείς σε αυτήν και αυτό δοκιμάζει τις ικανότητες ισορροπίας και συντονισμού σου. Το σώμα σου πρέπει να κάνει πολλές “ρυθμίσεις” της τελευταίας στιγμής στη θέση των ποδιών σου, τη γωνία των αστραγάλων και των ισχίων για να σε βοηθήσει να προχωρήσεις αποτελεσματικά προς τα εμπρός. Καθώς το τρέξιμο στηρίζετε αποτελεσματικά στη ταχύτητα του ενός ποδιού, τόσο καλύτερες θα γίνουν οι δεξιότητες ισορροπίας σου. Η κατάρτιση των σταθεροποιητικών μυών στους αστραγάλους και τους γλουτούς σου θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών στο μέλλον.
2. Τεστάρει την σωστή τοποθέτηση του σώματος σου
Το τρέξιμο σε κυματιστές επιφάνειες, δοκιμάζει πραγματικά την συνειδητοποίηση του σώματός σου στο χώρο και ακούει τις ικανότητές σου ακριβώς στο πού να τοποθετήσεις τα πόδια σου για κάθε βήμα. Μπορεί να νιώσεις ότι είναι δύσκολο να ξεκινήσεις, αλλά καθώς εξασκείς το σώμα σου, θα μάθεις να διαβάζεις πιο αποτελεσματικά την επιφάνεια μπροστά σου και να προσαρμόζεις την τοποθέτηση των ποδιών σου και την προσγείωση για κάθε βήμα. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις πτώσεις και γυρίσματα του αστράγαλο σου στο μέλλον.
3. Η άμμος προκαλεί το σώμα σου με πολλούς τρόπους
Η άμμος απορροφά την ενέργεια από το βήματα σου, οπότε θα πρέπει να ασκήσεις περισσότερη προσπάθεια στο τρέξιμό σου. Σε μια σκληρότερη επιφάνεια, πολλές διαφορετικές δομές στα πόδια σου δρουν σαν ελαστικές ζώνες, απορροφώντας ενέργεια καθώς προσγειώνεσαι και στη συνέχεια σπρώχνεις προς τα εμπρός. Στην άμμο, η κίνηση προς τα εμπρός χάνεται – θα εκπλαγείς από την ποσότητα της «ελεύθερης» ενέργειας που συνήθως εξαφανίζεται. Οι μύες πρέπει να δουλέψουν πολύ πιο σκληρά για να διατηρήσουν τον ίδιο ρυθμό, καθιστώντας την άμμο μια μεγάλη επιφάνεια προπόνησης για να αμφισβητήσει το σώμα σου.
4. Κάνει καλό στα πόδια σου
Η άμμος είναι μαλακή, που σημαίνει ότι οι δυνάμεις χαμηλής πρόσκρουσης κινούνται μέχρι τα πόδια σου να προσγειώνονται στο έδαφος. Αντί να πιέζεις το βάρος προσγείωσής σου κατ ‘ευθείαν στα πόδια σου, η άμμος διαχέει αυτή την ενέργεια. Αυτό θέτει χαμηλότερα φορτία στις αρθρώσεις και τα οστά σου και μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος ανάμειξης της εκπαίδευσής σου με συνεδρίες που έχουν χαμηλότερο αντίκτυπο.
5. “Ξυπνάει” το μυαλό σου
Ζητώντας διαφορετικά πράγματα στο σώμα σου την ώρα της προπόνησης, ο εγκέφαλός σου παραμένει σε εγρήγορση, το σώμα σου προκαλείται και μαθαίνει να γίνεται ισχυρότερο αλλά και να προσαρμόζετε ευκολότερα. Το τρέξιμο σε πολλές διαφορετικές επιφάνειες, συμπεριλαμβανομένης της άμμου, θα σε κάνει έναν ισχυρότερο και πιο ανθεκτικό δρομέα.