Αν αναρωτιέστε πώς να μειώσετε τη χοληστερίνη, θα χαρείτε να μάθετε πως υπάρχουν πολλοί τρόποι!
Κάποιοι από τους παράγοντες που συμβάλλουν στη δημιουργία υψηλών επιπέδων χοληστερίνης είναι ανεξέλεγκτοι – για παράδειγμα, το φύλο, το οικογενειακό ιστορικό ή η ηλικία. Όμως, κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές που στοχεύουν σε μια πιο υγιεινή διατροφή κι έναν καλύτερο τρόπο ζωής, θα βοηθήσει να ελέγξετε τα επίπεδα της χοληστερίνης σας.
Επομένως, τι μειώνει τη χοληστερίνη; Ένας καλός τρόπος είναι να κάνετε μια σειρά από μικρές αλλαγές, για να κάνετε πιο υγιεινή τη διατροφή σας και να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας. Θα μπορούσατε να:
1.Εισάγετε τις φυτικές στερόλες στη διατροφή σας
Η κατανάλωση τροφών με πρόσθετες φυτικές στερόλες είναι μια αποτελεσματική απάντηση στην ερώτηση «τι ρίχνει τη χοληστερίνη» και μπορείτε να την εξασφαλίσετε, αντικαθιστώντας τα συνηθισμένα προϊόντα επάλειψης, όπως το αγελαδινό βούτυρο και το γάλα με τα προϊόντα επάλειψης ή το γάλα από τη σειρά προϊόντων της Becel ProActiv. Οι φυτικές στερόλες που περιέχουν τα προϊόντα Becel ProActiv είναι κλινικά αποδεδειγμένο πως βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης. Καταναλώνοντας 1.5-2.4g φυτικές στερόλες την ημέρα μπορεί να μειωθεί η χοληστερίνη κατά 7-10% μέσα σε 2-3 εβδομάδες, στα πλαίσια μιας υγιεινής διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής με επαρκή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
2. Αντικαταστήσετε τα κακά λιπαρά με καλά λιπαρά
Αντικαταστήστε τροφές υψηλές σε κορεσμένα λιπαρά, όπως τα λουκάνικα, το αγελαδινό βούτυρο, τα έτοιμα γλυκίσματα, τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα και τα λιπαρά κρέατα με τροφές που περιέχουν ακόρεστα λιπαρά (καρύδια, σπόρους, ελαιόλαδο). Επιλέξτε εναλλακτικές με χαμηλά λιπαρά, όπως, τυριά και γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά, προϊόντα επάλειψης με φυτικά έλαια και άπαχο κρέας.
3. Προσπαθήσετε να προσθέσετε όση ποικιλία μπορείτε στη διατροφή σας
Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει πολλά διαφορετικά είδη τροφών. Παράλληλα με τις 9 μικρομερίδες* φρούτων και λαχανικών που προτείνονται ημερησίως από την Πυραμίδα της Μεσογειακής Διατροφής, συμπεριλάβετε και άφθονα δημητριακά και όσπρια ολικής άλεσης για επιπλέον διαλυτές φυτικές ίνες.
4. Μειώστε τις κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
5. Μειώσετε τα επίπεδα άγχους και προσπαθήστε να εντάξετε την άθληση στην καθημερινότητα σας.
Τριάντα λεπτά ήπιας άσκησης την ημέρα για πέντε φορές την εβδομάδα αποτελούν ένα θετικό βήμα προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής.