Ο ιδρώτας και η σχέση του με το αδυνάτισμα αποτελεί το πιο σύνηθες ερώτημα όλων των ασκουμένων. Πολλοί πιστεύουν ότι η αυξημένη εφίδρωση αποτελεί ένδειξη οτι ο οργανισμός ‘’καίει ‘’ περισσότερες θερμίδες. Η αλήθεια είναι ότι η καύση θερμίδων εξαρτάται αποκλειστικά από την ένταση της άσκησης. Η εφίδρωση σου δίνει την ψευδαίσθηση πολλές φορές ότι δουλεύεις σκληρά αλλά για την καύση παραπάνω θερμίδων, οι μύες πρέπει να καταβάλλουν περισσότερη προσπάθεια, η καρδιά να αυξήσει τους καρδιακούς παλμούς και ο ρυθμός της αναπνοής να αυξηθεί. Το πόσο πολύ ή λίγο ιδρώνει κάποιος κατά τη διάρκεια της άσκησης σχετίζεται συνήθως με πολλούς παράγοντες συμπεριλαμβανομένης της φύσης της άσκησης, της ηλικίας και της γενετικής κατασκευής.
Μια ακόμη αντίληψη που επικρατεί είναι ότι μέσω της αυξημένης εφίδρωσης κατά την διάρκεια της άσκησης ο οργανισμός αποβάλλει τις τοξίνες. Η αλήθεια είναι ότι όταν κάποιος ιδρώνει περισσότερο χάνει κάποιες τοξίνες αλλά ουσιαστικά αυτό αποτελεί μόνο το 1% της συνολικής ποσότητας συμβάλλοντας έτσι ελάχιστα στο αδυνάτισμα και την αποτοξίνωση του οργανισμού. Εάν το σώμα χρειάζεται να αποβάλλει κάτι βλαβερό τα νεφρά το αποβάλλουν μέσω της διαδικασίας της ούρησης και όχι μέσω του ιδρώτα.
Συμπερασματικά μπορούμε να πούμε ότι ο ιδρώτας και το αδυνάτισμα δεν πηγαίνουν απαραίτητα μαζί, καθώς και η εφίδρωση με την αποτοξίνωση έχουν ελάχιστη σχέση.
Extra tips:
Ζυγίσου πριν και μετά από την προπόνηση για να βρεις πόσο νερό χρειάζεσαι μετά την άσκηση. Για κάθε μισό κιλό που χάνεις μέσω του ιδρώτα πιες 600-700ml νερό για να ενυδατωθείς ξανά.
Για να αυξήσεις την καύση λίπους γυμνάσου με έναν ρυθμό που σου επιτρέπει να μπορείς να μιλάς με άνεση παρατείνοντας έτσι τον χρόνο της προπόνησης.
Μπορείς να πίνεις παγωμένο νερό πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης ελαχιστοποιώντας με αυτόν τον τρόπο την αύξηση θερμοκρασίας του σώματος έτσι ώστε να σταματήσεις να ιδρώνεις πιο γρήγορα.
Μαρία Μπαλάσκα
Pilates Trainer
Alterlife Absolute Δραπετσώνα