Αν θέλεις πραγματικά να ξεφύγεις από τον αδρανή σου εαυτό και να γίνεις δραστήριος και γεμάτος όρεξη και ενέργεια σε όλους τους τομείς της ζωής σου – είναι σημαντικό να κάνεις ένα πράγμα.
Να γυμνάζεσαι.
Γιατί ? Γιατί η άσκηση απαιτεί ελάχιστο χρόνο και δημιουργεί μια θετική ενέργεια που σύντομα θα κατακλύσει και την υπόλοιπη ζωή σου.
Ξεκίνα, λοιπόν, με τη γυμναστική και κάντην συνήθειά σου. #befitchangeyourhabits
Ξεκίνα, όμως, μόνο με τη γυμναστική σε πρώτη φάση!
Μελέτες δείχνουν ότι όταν οι άνθρωποι επικεντρώνονται στην αλλαγή μιας συμπεριφοράς κάθε φορά, η πιθανότητα να διατηρήσουν τη νέα τους συνήθεια για ένα ή περισσότερα χρόνια είναι περίπου στο 80%.
Και όσοι προσπαθούν να αλλάξουν ταυτόχρονα δύο ή περισσότερες συμπεριφορές? Τα ποσοστά επιτυχίας πέφτουν μόλις στο 20%.
Γιατί, όμως αλήθεια, να ξεκινήσει κανείς με τη γυμναστική?
Οι λόγοι είναι δύο.
Πρώτον, η άσκηση δεν απαιτεί μεγάλη επένδυση χρόνου. Αρκούν και 20 λεπτά άσκησης ανά ημέρα. Αντί να κάνεις hopping στο Instagram ή το email σου σαν πρώτο πράγμα το πρωί – κάνε γυμναστική.. και στη συνέχεια hop στο Instagram.
Δεύτερον, η άσκηση είναι καλή συνήθεια. Οι «συνηθισμένες» συνήθειες είναι καλές συνήθειες που οδηγούν με τη σειρά τους στην ανάπτυξη άλλων καλών συνηθειών!!
“Όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να ασκούνται κατά συνήθεια, ακόμη και σπάνια όπως μία φορά την εβδομάδα, αρχίζουν να αλλάζουν άλλα, μη συγγενή μοτίβα στη ζωή τους, συχνά εν αγνοία τους.. Αλλάζει η συμπεριφορά με τους συναδέλφους και την οικογένειά τους, χρησιμοποιούν τις πιστωτικές κάρτες τους λιγότερο συχνά και λένε ότι αισθάνονται λιγότερο άγχος, ενώ δεν τους είναι ξεκάθαρο το γιατί … Η άσκηση διαχέεται- αυτό είναι το μυστικό», δήλωσε ο James Prochaska, ερευνητής του Πανεπιστημίου της Ρόουντ Άιλαντ σε σχέση με το πώς η άσκηση που γίνεται συνήθεια βελτιώνει και την υπόλοιπη ζωή του ασκουμένου.
Πώς, όμως, η γυμναστική γίνεται συνήθεια??
Οι συνήθειες έχουν 3 συνιστώσες: έναν στόχο, μια ρουτίνα και μια ανταμοιβή.
Τα πιο σημαντικά μέρη αυτού του συστήματος είναι ο στόχος και η ανταμοιβή. Στην πραγματικότητα, θα σου είναι ευκολότερο να υιοθετήσεις τη συνήθεια, εάν επιλέξεις έναν στόχο και μια ανταμοιβή που ήδη υπάρχουν.
Ας πούμε ότι όταν ξυπνάς το πρώτο πράγμα που κάνεις είναι να ελέγξεις το Instagram και στη συνέχεια να έχεις τον πρωινό σου καφέ.
Απόψε, βάλε τα ρούχα της προπόνησης δίπλα στο τηλέφωνό σου. Αύριο, μόλις ξυπνήσεις, φόρεσε τα αμέσως και ξεκίνα να ασκείσαι. Στη συνέχεια, απόλαυσε τον καφέ σου (ή έλεγξε το Instagram, ό, τι είναι πιο ικανοποιητικό).
Συνοψίζοντας:
Βήμα 1ο – Προσδιόρισε έναν στόχο και μια ανταμοιβή. Τοποθέτησε την άσκηση μεταξύ αυτών.
Βήμα 2ο – Δημιούργησε ένα πρόγραμμα για 20 λεπτά κάθε μέρα και ακολούθησέ το με λεπτομέρεια για τις επόμενες 30 ημέρες (pro tip: το να είναι το πρώτο πράγμα που θα κάνεις ξυπνώντας καθιστά πολύ πιο εύκολο το να κολλήσεις).
Βήμα 3 – Κέρδος.
Κάνε το μετρήσιμο!
Πριν ξεκινήσεις, κάνε μια καταγραφή για τον εαυτό σου. Ζυγίσου. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση, να καταγράφεις ακριβώς τι έκανες (πόσα μέτρα έτρεξες, ποιες ασκήσεις και πόσες επαναλήψεις κατάφερες, πόσο βάρος σήκωσες κλπ).
Στη συνέχεια, συνέχισε να αξιολογείς τον εαυτό σου κάθε εβδομάδα και να προχωράς στην πρόοδό σου!
Μόλις φθάσεις τον στόχο των 45 ημερών, απόλαυσε την κατάκτησή σου, νιώσε υπέροχα με τον εαυτό σου και άρχισε αμέσως να αναλαμβάνεις και άλλες προσωπικές προκλήσεις!!