Πολλοί πιστεύουν ότι οι άρσεις θανάτου δεν κάνουν καλό στη μέση και φοβούνται να τις εκτελέσουν.
Λανθασμένα όμως, διότι είναι η απόλυτη άσκηση και η πιο σημαντική για την ενδυνάμωση της μέσης, των μοιραίων δικεφάλων και γενικότερα όλης της οπίσθιας στιβάδας του σώματος.
Πως θα πετύχουμε όμως την ενδυνάμωση αυτών των μυϊκών ομάδων χωρίς την παραμικρή πιθανότητα τραυματισμού; Η απάντηση βρίσκεται στην τεχνική.
Ξεκινάμε από όρθια θέση με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχύων (διαφορετικά για αρχή βρίσκουμε ένα άνοιγμα που θα μας βολεύει χωρίς πολλά κιλά). Τα χέρια μας είναι τεντωμένα προς τα κάτω και κρατάμε τη μπάρα λίγο πιο κάτω από τα ισχία . Η σπονδυλική μας στήλη είναι πάντα ίσια με τις ωμοπλάτες ενωμένες και τον αυχένα χαλαρό σε ίσια γραμμή με την σπονδυλική στήλη.
Στην εκτέλεση, σκύβουμε προς τα κάτω λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα, στέλνουμε πίσω τον γλουτό και κρατώντας ενωμένες τις ωμοπλάτες και το θώρακα προς τα έξω, κατεβάζουμε τη μπάρα κοντά στο σώμα μας μέχρι να φτάσει κάτω από τα γόνατα και επαναφέρουμε πιέζοντας σταθερά τις φτέρνες στο έδαφος μέχρι την όρθια θέση.
Η επίτευξη αυτής της άσκησης έχει πολλά οφέλη και θα αλλάξει ακόμα και την καθημερινότητα σας διότι θα αποκτήσετε μια δυνατή πλάτη και ισχυρούς ραχιαίους, καθώς θα αποφύγετε τραυματισμούς στη μέση, θα ξεπεράσετε πόνους και σίγουρα σε βάθος χρόνου θα γίνει η αγαπημένη σας άσκηση.
Μαρία Οικονομοπούλου
Pilates/ Functional Trainer
Alterlife boutique Σταυρός