Στριφογυρνάτε στο κρεβάτι σας χωρίς να μπορείτε να κοιμηθείτε; Περνάτε νύχτες άγρυπνοι και ξυπνάτε κουρασμένοι; Καιρός να βάλετε στη διατροφή σας τις τροφές εκείνες που μπορούν να βοηθήσουν την κατάσταση, χωρίς να χρειαστεί να μετρήσετε εκατοντάδες προβατάκια.
Κράκερ ολικής άλεσης με φιστικοβούτυρο
Αποτελεί άλλον ένα μαγικό συνδυασμό τρυπτοφάνης και σύνθετων υδατανθράκων, που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε.
Ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα
Ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και καλύτερα. Ο λόγος είναι η τρυπτοφάνη, το ασβέστιο και το μαγνήσιο που περιέχει, ενώ θα σας χαλαρώσει και ως ζεστό ρόφημα. Φροντίστε μόνο να πείτε ένα μικρό φλιτζάνι κι όχι μια τεράστια κούπα, διαφορετικά θα χρειαστεί να σηκωθείτε για τουαλέτα το βράδυ, κάτι που σίγουρα διαταράσσει τον ύπνο.
Μισό σάντουιτς με γαλοπούλα
Φτιάξτε ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, που είναι πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες και μαγνήσιο και 1 φέτα γαλοπούλα (η πιο διάσημη πηγή τρυπτοφάνης), φάτε το μισό για να μην επιβαρυνθείτε με έξτρα θερμίδες και σύντομα ο Μορφέας θα έρθει στο ραντεβού σας.
Τα ζεστά ροφήματα πάντα κάνουν καλό
Χαμομήλι, πασιφλόρα και τσάι βαλεριάνας αποτελούν πολύ καλές επιλογές για όσους δυσκολεύονται με τον ύπνο, καθώς αποτελούν χαλαρωτικά ροφήματα. Για έξτρα δόση χαλάρωσης, προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, το οποίο επίσης αποτελεί πηγή τρυπροφάνης και μείνετε μακριά από το τσάι με τζίνσενγκ, το οποίο μπορεί να έχει διεγερτική δράση.