H αναπνοή αν και είναι πολύ σημαντική για όλα τα εν ζωή όντα, -είναι η ίδια η ζωή αν το καλοσκεφτούμε, – είναι απορίας άξιο το πόσο λίγη σημασία της δίνουμε. Η αναπνοή γίνεται αυτόματα και ακούσια ,κι όμως οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουμε με λάθος τρόπο. Αναπνέουμε πολύ ρηχά , από το στόμα και χρησιμοποιούμε λίγο έως και καθόλου το διάφραγμα –είτε σηκώνοντας τους ώμους είτε σφίγγοντας τους κοιλιακούς κατά την εισπνοή. Με αυτό τον τρόπο λαμβάνουμε πολύ λίγο οξυγόνο και αυτό στο πάνω τμήμα των πνευμόνων όπου η χωρητικότητα είναι μικρότερη σε σχέση με το κάτω μέρος .Εξίσου σημαντικό είναι ο ρυθμός της αναπνοής .Ένας γρήγορος ,βιαστικός ρυθμός δείχνει συχνά την ένταση ,την αγωνία ,και τον φόβο ενός ατόμου. Αντίθετα μία αργή και ήσυχη αναπνοή οδηγεί στην ηρεμία και στην πληρότητα.
Η σημασία της αναπνοής στο Pilates υπερβαίνει τον κρίσιμο ρόλο της αναπνοής γενικά. Είναι ο σύνδεσμος μεταξύ σώματος, μυαλού και πνεύματος. Μπορεί να προωθήσει την γνώση και την προσοχή, να ενισχύσει τη φυσική κίνηση και τη χαλάρωση. Αυτή η χαλάρωση ή απελευθέρωση της έντασης θα επιτρέψει στη συνέχεια αυξημένη κινητικότητα και ρευστότητα της κίνησης.
«Η αναπνοή είναι η πρώτη πράξη της ζωής, και η τελευταία … πάνω απ ‘όλα, μαθαίνεις να αναπνέεις σωστά». Κατά τη διδασκαλία, η αναπνοή αποτελεί το θεμέλιο για όλες τις αρχές που είναι ουσιαστικές και αναπόσπαστες για το Pilates.
Στο Pilates χρησιμοποιείται αναπνοή με διάφορους τρόπους σε μια προσπάθεια να προωθήσει αυτά τα μεγαλύτερα οφέλη. Τρεις βασικοί τρόποι με τους οποίους η αναπνοή διαμορφώνεται ή ελέγχεται στο Pilates είναι μέσω της πλευρικής αναπνοής, των ρυθμών αναπνοής και της ενεργού αναπνοής. Δεν θα επεκταθούμε σε τεχνικές λεπτομέρειες όπου θα κουράσουν τον αναγνώστη ωστόσο, υπάρχουν μερικοί καλοί λόγοι για να επιμείνουμε στην «σωστή αναπνοή» κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Η εισπνοή στη βάση των πλευρών σας διευκολύνει τη διατήρηση μιας σταθερής στενότητας στους κοιλιακούς μυς σας που κάνει τις ασκήσεις πιο αποτελεσματικές.
- Η εκπνοή στο δύσκολο κομμάτι της άσκησης αυξάνει τη μυϊκή δραστηριότητα στις βαθιές κοιλιακές κοιλότητες για να προστατεύσει την πλάτη σας.
- Θα σας εμποδίσει να κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια των σκληρών κομματιών!
Η πεποίθηση ότι οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να προσφέρουν οφέλη για την υγεία ή να βελτιώσουν τη φυσική τους απόδοση έχουν μοιραστεί από πολλούς πολιτισμούς εδώ και αιώνες. Τα προτεινόμενα οφέλη κυμαίνονται από την αυξημένη χαλάρωση και τη μείωση της πίεσης στη μειωμένη αρτηριακή πίεση, τη βελτίωση της εστίασης, την ενεργοποίηση συγκεκριμένων μυών, την καλύτερη κυκλοφορία και την αναπνοή, ακόμη και μειωμένο κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις. Παρόλο που υπάρχει κάποια επιστημονική έρευνα σχετικά με τις πιθανές θετικές επιδράσεις των διαφόρων ελεγχόμενων τεχνικών αναπνοής, απαιτούνται επιπλέον έρευνες για την καλύτερη κατανόηση αυτών των οφελών και τη δημιουργία βέλτιστων τεχνικών κατάρτισης.
Ωστόσο, δεν μπορεί κανείς να αγνοήσει τον αριθμό των επιστημονικών κλάδων, τόσο Ανατολικών όσο και Δυτικών, που χρησιμοποιούν αναπνοή βαθιά – γιόγκα, tai chi, αϊκίντο, καράτε, capoeira, χορό, κολύμπι, άρση βαρών και ούτω καθεξής. Ορισμένα συστήματα εκπαίδευσης προσπάθησαν να αξιοποιήσουν διαφορετικές επιδράσεις της αναπνοής για τη βελτίωση της απόδοσης ή την ενίσχυση της υγείας του σώματος, του νου και του πνεύματος και αυτό από μόνο του αποτελεί ένα κίνητρο να δώσουμε μια ευκαιρία στη σωστή αναπνοή!