Επιτέλους καλοκαίρι!
Λατρεύω αυτή την εποχή όπως και πολύς κόσμος άλλωστε. Διακοπές ,ανεμελιά ,παραλία, βουτιές στη θάλασσα .Εκμεταλλευτείτε, λοιπόν, το καλοκαίρι για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να ωφελήσετε την υγεία της καρδιά σας.
Η κολύμβηση είναι για όλους, για μαμάδες, για παιδιά ,για εγκυμονούσες ,για ηλικιωμένους, για τραυματίες κλπ. Δεν υπάρχει καλύτερη μορφή άσκησης από την κολύμβηση και οι λόγοι είναι πολλοί! Εξασκούνται όλες οι μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα ,από δικέφαλοι και τρικέφαλοι μύες μέχρι κοιλιακοί ,ραχιαίοι και γλουτοί. Αποτέλεσμα να εκτοξεύεται ο μεταβολισμός σας και να καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμη και μετά την άσκηση .
Αν χρησιμοποιήσετε και βατραχοπέδιλα, αυξάνετε περαιτέρω κατά 15-20% τις θερμίδες που καίτε. Σε σχέση με τις υπόλοιπες αερόβιες μορφές άσκησης, η κολύμβηση έχει το μεγάλο πλεονέκτημα πως δεν καταπονεί καθόλου το σκελετικό σύστημα του οργανισμού. Το μυστικό κρύβεται στην άνωση του νερού, που ωθεί το σώμα προς τα πάνω και γι αυτό είναι ιδανική για όσους έχουν περιττά κιλά.
Κάνει καλό στην καρδιά σας. Μέσω αυτής βελτιώνεται η ροή του αίματος και αποφορτίζεται ο οργανισμός σας από την πίεση στα αγγεία. Αυξάνει την αντοχή και τη μυϊκή σας δύναμη. Σας χαλαρώνει και μειώνει το στρες. Όσοι αντιμετωπίζετε προβλήματα άσθματος, θα δείτε βελτίωση στη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας.
Το μυϊκό σας σύστημα θα αποκτήσει μεγαλύτερη ευκαμψία και ελαστικότητα. Αν γνωρίζετε καλό κολύμπι και είστε αρκετά γυμνασμένοι, το ελεύθερο αποτελεί ένα από τα πιο δημοφιλή στυλ, που θα σας βοηθήσει να καλύπτετε αρκετά μέτρα κάθε φορά.
Να εκτελείτε τη σωστή τεχνική της αναπνοής, για να μην κουράζεστε άσκοπα. Αν δεν έχετε και την καλύτερη φυσική κατάσταση και δεν γυμνάζεστε τακτικά όλο το χρόνο, μπορείτε να κολυμπήσετε με το κεφάλι έξω από το νερό, τροποποιώντας λίγο την τεχνική, ώστε να μειώνεται η αντίσταση. Αν δε ξέρετε κολύμπι ,μη πλατσουρίζετε απλά, αλλά δοκιμάστε να κάνετε κάποιες ασκήσεις μέσα στο νερό μέχρι το ύψος της μέσης σας.
Μπείτε στη θάλασσα και περπατήστε 20-30 μέτρα παράλληλα προς την παραλία.
Κάντε το 5-10 φορές ανάλογα με την φυσική σας κατάσταση .
Μπορείτε να δοκιμάσετε να τρέξετε με τα χέρια έξω από το νερό .
Δοκιμάστε να κρατήσετε μία μπάλα ή ένα σωσίβιο, με τα χέρια τεντωμένα στην ευθεία των ώμων και να εκτελέσετε ψαλιδάκια με τα πόδια σας .
Προσπαθήστε να αναπνέετε κανονικά .
Μπορείτε να εκτελέσετε την ίδια άσκηση και σε ύπτια θέση.
Κάνετε επιτόπια αλματάκια ,είναι εύκολο και διασκεδαστικό εξαιτίας της άνωσης .
Ανάμεσα σε κάθε άσκηση, να θυμάστε να ξεκουράζεστε .
Για αρχή 10 λεπτά είναι μια χαρά ! Αν έχετε κουραστεί αρκετά, σταματήστε .
Αν νιώθετε καλά, επαναλάβατε ξανά τις ασκήσεις.
Το θέμα είναι σας αρέσει και να θέλετε να το ξανακάνετε!
Ακούστε το σώμα σας
Η κολύμβηση είναι φάρμακο για την υγεία και πολλοί άνθρωποι ανακαλύπτουν άμεσο όφελος από την κολύμβηση και γενικά την υδροθεραπεία.
Αν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με την κολύμβηση ,να ξέρετε πως θα κάνετε ένα πολύτιμο δώρο στον εαυτό σας και θα δώσετε άλλη διάσταση στα καλοκαίρια σας.
ΠΑΠΑΚΑΛΟΥΣΗ ΜΑΙΡΗ
ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ