Ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος είναι κάτι που όλοι μας έχουμε νιώσει κάποτε και συνήθως αρχίζει περίπου 12 ώρες αφού τελειώσουμε μια προπόνηση και κορυφώνεται περίπου 36-48 ώρες μετά. Κάνοντας ακόμα και το κατέβασμα των σκαλοπατιών οδυνηρό, από τι προκαλείται όμως αυτό;
Παλαιότερα πίστευαν ότι αυτός ο πόνος ήταν το αποτέλεσμα της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος, μιας ουσίας που παράγει το μυϊκό μας σύστημα και στόχο έχει την διακοπή της άσκησης όταν αυτή τείνει να γίνει επικίνδυνη για τον οργανισμό, λειτουργεί δηλαδή σαν ασφάλεια. Κάτι τέτοιο λοιπόν δεν ισχύει καθώς το γαλακτικό αφού εκκριθεί μετά μέσω διαφόρων διαδικασιών απορροφάται από το σώμα και αποβάλλεται.
Ωστόσο όταν οι μύες μας κάνουν κάτι το οποίο τους προκαλεί μεγάλο “stress” (αυτό θα μπορούσε απλώς να είναι μια διαφορετική ή πολύ βαρύτερη άσκηση) υφίσταται έως ένα σημείο μικροτραυματισμούς. Η φυσική λοιπόν απάντηση του οργανισμού μας στη βλάβη είναι να ξεκινήσει η διαδικασία της φλεγμονής και να διεγείρει τους υποδοχείς του πόνου. Αυτός είναι και κύριος λόγος του καθυστερημένου μυϊκού πόνου, οι μικροφλεγμονές που δημιουργούμε με στόχο ο οργανισμός να τις επουλώσει και να γίνει δυνατότερος και αυτό μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες ανάλογα με το άτομο και το επίπεδο ζημιάς.
Επίσης αυτό μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, ακόμα και σε κάποιον που ασκείται τακτικά. Είναι συχνά το αποτέλεσμα μιας νέας άσκησης ή μιας βαριάς έκκεντρης συστολής – οι εκκεντρικές συσπάσεις μπορούν να ζορίσουν τους μύες μας με αρκετά μεγαλύτερο φορτίο (Μπορείτε να φέρετε μια μπάρα στο στήθος σας αργά, αλλά να μην μπορείτε να πιέσετε το πίσω μέρος).
Τέλος δεν θα πρέπει να προσπαθούμε πάντα να πάρουμε αυτό το αίσθημα μετά την άσκηση. Ίσως μετά την πρώτη ημέρα ενός νέου προγράμματος θα το αισθανθούμε αλλά μετά από αυτό δεν χρειάζεται να το αισθανόμαστε κάθε φόρα ούτε να προσπαθούμε να το νιώσουμε κάνοντας υπερβολές στην προπόνησή μας, καθώς δεν σημαίνει σε καμία περίπτωση το ότι δεν “πιαστήκαμε” άρα δεν προπονηθήκαμε και αρκετά.
Σπύρος Κωνσταντόπουλος
Functional Trainer
Alterlife Absolute Αγία Παρασκευή