Εάν δεν έχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε από τα προγράμματά σας, τότε πιθανόν να κάνετε τα παρακάτω σημαντικά λάθη:
• Δεν γυμνάζεστε με την απαραίτητη συγκέντρωση και πειθαρχία.
• Γυμνάζεστε με ” παρωπίδες” οι οποίες σας απομακρύνουν από τους συγκεκριμένους στόχους σας
Παρακάτω, θα δώσουμε έμφαση σε κοινά λάθη κατά τη διάρκεια προπονήσεων και τρόπους για επιδιόρθωση αυτών.
ΛΑΘΟΣ 1ο: Αποφεύγω την γυμναστική/προπόνηση όταν δεν έχω διάθεση.
ΠΡΟΤΑΣΗ: Οι περισσότεροι δεν επιτυγχάνουμε τους στόχους μας διότι επιτρέπουμε να μας καταβάλλει οτιδήποτε μας αποσπά την προσοχή. Οι μέρες περνούν και αισθανόμαστε πως η καθημερινότητα δεν μας αφήνει ελεύθερο χρόνο. Στο τέλος, εγκαταλείπουμε κάθε προσπάθεια λόγω έλλειψης διάθεσης. Η γυμναστική πρέπει να ενταχθεί στο πρόγραμμά σας ως κάτι φυσικό και απαραίτητο όπως ο ύπνος. Οφείλει να είναι μέρος της ρουτίνας μας…..Ε Π Ι Τ Ε Λ Ο Υ Σ ! ! ! !
ΛΑΘΟΣ 2ο: Πηγαίνω γυμναστήριο χωρίς μακροπρόθεσμο, ή έστω, βραχυπρόθεσμο πλάνο.
ΠΡΟΤΑΣΗ: Το να πάμε γυμναστήριο είναι σίγουρο ένα μεγάλο βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Αλλά, δεν μπορούμε να “κερδίσουμε” τη μάχη χωρίς σχέδιο – πρόγραμμα ημέρας, και κατ’ επέκταση για μήνα (ή και μήνες). Ζωτικής σημασία η αυτογνωσία, ορισμός αρχικού στόχου και εν συνεχεία οι επόμενοι! Προτείνω να αξιολογείτε την επίδοσή σας ανά οχτώ εβδομάδες. Βοηθά το να έχετε ένα σημαντικό στόχο με περιθώριο επίτευξης του 6 μήνες. Όλα τα παραπάνω στρέφονται με επιτυχία όταν οργανώνετε το ημερήσιο πρόγραμμά σας (προπονητική μονάδα). Μπορείτε να γράφετε με ακρίβεια τις ασκήσεις σας ΠΡΙΝ πάτε στο γυμναστήριο. Ένα μικρό τετράδιο ή ακόμα και στο κινητό σας τηλέφωνο το οποίο εύκολα μπορεί να σας ακολουθεί κατά την διάρκεια της προπόνησή σας, είναι η καλύτερη λύση για να μείνετε πιστοί στο πρόγραμμά σας!
ΛΑΘΟΣ 3ο: Έχω εμμονή με την δύναμη μου και δεν με ενδιαφέρει η ποικιλία ασκήσεων.
ΠΡΟΤΑΣΗ: Η αύξηση της δύναμής μας απαιτεί την δημιουργία προκλήσεων ως προς τον εαυτό μας και αναμφίβολα την διέγερση των μυών με ποικίλους τρόπους! Δεν μπορούμε απλά να εκτελούμε τις ίδιες ασκήσεις με πανομοιότυπη σειρά σε κάθε μας προπόνηση. Αυτό θα λειτουργήσει ενθαρρυντικά για μερικές εβδομάδες, αλλά, σίγουρα, θα οδηγήσει σε στασιμότητα και εν τέλει σε απουσία αποτελεσμάτων! TRUST THE TRAINER ! ! ! και θυμηθείτε: ΠΟΙΚΙΛΙΑ, ΕΝΑΛΛΑΓΗ!
ΛΑΘΟΣ 4ο: Με απογοητεύει μια “κακή” μέρα κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
ΠΡΟΤΑΣΗ: Έχουμε γράψει το πρόγραμμα της ημέρας, πηγαίνουμε στο γυμναστήριο, ΟΜΩΣ το σώμα μας δεν ανταποκρίνεται! Η διάθεση μας πέφτει και κάποιοι πολλές φορές εγκαταλείπουν και τρέπονται σε φυγή! Όλοι μας έχουμε βιώσει “κακές” μέρες. Μην εγκαταλείπετε! Κάντε ένα μικρό διάλειμμα, χαλαρώστε τις απαιτήσεις σας (π.χ. περισσότερες επαναλήψεις, λιγότερο βάρος) και θα φέρετε το πρόγραμμά σας εις πέρας!
ΛΑΘΟΣ 5ο: Χρησιμοποιώ βάρη που δεν είναι αρκετά βαριά.
ΠΡΟΤΑΣΗ: Το παραπάνω λάθος αφορά περισσότερο γυναίκες, λόγω φόβου απόκτησης υπερβολικού όγκου, αλλά και άντρες οι οποίοι δεν κρατούν αρχείο των προπονήσεων τους και απλά χρησιμοποιούν ό,τι αλτήρα τους φαίνεται σωστός εκείνη την στιγμή. Όπως έχω ήδη αναφέρει είναι εξαιρετικής σημασίας η καταγραφή των προπονήσεων μας, των επιτευγμάτων μας και η συνέπεια ως προς τους στόχους μας. Σταδιακή επίτευξη των στόχων μας και καμιά απόκλιση από αυτούς.
ΛΑΘΟΣ 6ο: Το διατροφικό μου πρόγραμμα θεωρείται δευτερεύουσας σημασίας.
ΠΡΟΤΑΣΗ: Αυτό συχνά συμβαίνει είτε προπονούμαστε με σκοπό την μυϊκή δύναμη/όγκο είτε την απώλεια λίπους. Δεν μπορούμε να μεγιστοποιήσουμε τα αποτελέσματα που επιθυμούμε όταν η διατροφή δεν αντιμετωπίζεται ως ισότιμης σπουδαιότητας με το πρόγραμμα γυμναστικής. Ανάλογα την περίπτωση, επιβάλλεται ακόμη μεγαλύτερη προσπάθεια και οργάνωση το διατροφικό μας πλάνο.
ΛΑΘΟΣ 7ο: Προπονούμαι άρα μπορώ να ξεφαντώνω όσο θέλω.
ΠΡΟΤΑΣΗ: Περιττό να αναφέρω πως κάτι τέτοιο δεν ισχύει! Πρέπει να υπάρχουν όρια αν θέλετε να φτάσετε τους στόχους σας. Μακριά από το αλκοόλ!
ΛΑΘΟΣ 8ο: Προσδοκίες για άμεσα αποτελέσματα
ΠΡΟΤΑΣΗ: Το να έχετε κίνητρο για βελτίωση, επίδοσης και επιτεύγματα είναι σίγουρα αναγκαίο και ισχυρό ψυχολογικό “εργαλείο” ! Όμως, οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες και η βιασύνη προσφέρουν μόνο ένταση, κούραση και αρνητική ψυχολογία μακροπρόθεσμα
Κωνσταντίνος Τσατσάνης
Club Manager/ Senior Trainer
Alterlife Absolute Δραπετσώνα