Τώρα που πλησιάζει το καλοκαίρι και αντιμετωπίζουμε ήδη θερμοκρασίες κοντά στους 30° C και αυξημένη υγρασία είναι ευκαιρία να δούμε κάποιους τρόπους αντιμετώπισης των συγκεκριμένων παραγόντων που μπορεί να αποτελέσουν εμπόδια στην ομαλή και ασφαλή εκγύμναση μας.
Διαβάστε επίσης: Κάψτε 600 θερμίδες με πρόγραμμα γυμναστικής εμπνευσμένο από το κικ μπόξινγκ
Συνήθεις κίνδυνοι άσκησης σε τέτοιες συνθήκες είναι η αφυδάτωση, υπερθερμία ή ακόμη και θερμοπληξία, οι οποίοι μπορούν να εκδηλωθούν μέσω εξάντλησης, πονοκεφάλων, ζαλάδας, ναυτίας, πόνους και κράμπες στους μυς, ταχυπαλμία και απώλεια αισθήσεων.
Για την αποφυγή των παραπάνω το πρώτο που πρέπει να κάνουμε είναι να ενυδατώνουμε σωστά τον οργανισμό μας. Η έντονη εφίδρωση λόγω των καιρικών συνθηκών προκαλεί την απώλεια μεγάλης ποσότητας υγρών και ηλεκτρολυτών. Γι’ αυτό συνίσταται η κατανάλωση 2-3 λίτρων νερού την ημέρα, ακόμη και αν δεν διψάμε. Κυρίως πριν και μετά την άσκηση ενώ κατά την διάρκεια της πίνουμε 100-200 ml κάθε 15 με 20 λεπτά.
Πέραν της κατανάλωσης νερού, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ενυδάτωση και προστασία του οργανισμού. Καταναλώνετε μικρά και ελαφριά γεύματα ανά τακτά χρονικά διαστήματα, άφθονα φρούτα και λαχανικά, ενώ μπορείτε να βάζετε λίγο περισσότερο αλάτι στο φαγητό σε περιπτώσεις καύσωνα.
Αποφεύγετε την κατανάλωση λιπαρών τροφών ,καφεΐνης και αλκοόλ. Σε περίπτωση έντονης ή μεγάλης διάρκειας προπόνηση (πάνω από μία ώρα) μπορούμε να καταναλώσουμε και ένα ισοτονικό ποτό.
Ιδανικά επιλέγουμε να γυμναζόμαστε σε εσωτερικό χώρο όπου μπορούμε να εξασφαλίσουμε ένα δροσερό περιβάλλον, ρυθμίζοντας την θερμοκρασία στους 18-24 °C.
Αν παρ’ όλα αυτά προτιμάτε να γυμναστείτε σε εξωτερικό χώρο, προγραμματίστε την άσκηση σας νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα αποφεύγοντας τις υψηλές θερμοκρασίες. Επιλέξτε άνετα, ανοιχτόχρωμα και δροσερά ρούχα, από βαμβάκι ή πολυεστέρα, που απορροφούν την υγρασία και κρατούν το σώμα δροσερό.
Προστατέψτε το σώμα σας μειώνοντας την ένταση και δίνοντας του την ευκαιρία να προσαρμοστεί στις νέες καιρικές συνθήκες χωρίς να φτάνετε στα άκρα.
Σε περίπτωση που αισθανθείτε οποιαδήποτε από τις παραπάνω ενδείξεις (κόπωση, ζαλάδα, πόνο) διακόψτε την άσκηση και φροντίστε να ξεκουραστείτε και να ενυδατωθείτε επαρκώς. Τέλος να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας ειδικά αν έχετε κάποια καρδιολογική πάθηση ή λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή.
Νίκος Τσιμπρής
Functional Trainer
Alterlife Boutique Λυκόβρυση
Διαβάστε επίσης: Σερφ στη στεριά! Η νέα μόδα στο fitness!