Αναμφισβήτητα, το τρέξιμο είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις.
Διαβάστε επίσης: Ένα πρόγραμμα Pilates για να ξυπνήσετε όλο σας το σώμα (Βίντεο)
Καις λίπος, γυμνάζεις την καρδιά σου, αλλά και όλους τους μύες του σώματος. Παράλληλα κερδίζεις, τόσο σε σωματική, όσο και σε ψυχική ευεξία. Οι επιστημονικές έρευνες που αποδεικνύουν του λόγου το αληθές είναι αναρίθμητες, γι’ αυτό είναι σημαντικό να εντάξεις το τρέξιμο στο πρόγραμμά σου 3 με 5 φορές τη βδομάδα για να απολαύσεις όλα τα οφέλη του.
Είναι, όμως, συχνό φαινόμενο οι τραυματισμοί κυρίως στα γόνατα. Γι’ αυτό, πριν ξεκινήσεις ή πριν αυξήσεις τα χιλιόμετρα που τρέχεις, ακολούθησε τις παρακάτω 8 απλές συμβουλές:
Διαβάστε επίσης: Μύθοι και αλήθειες που δεν ήξερες για τη προσωπική σου γυμναστική!!
1 – Ζήτα από έναν φυσικοθεραπευτή ή αθλίατρο να εκτιμήσει τη στάση του σώματος σου όταν τρέχεις.
2 – Να φοράς πάντα ειδικά και καλά παπούτσια όταν προπονείσαι.
3 – Μη ξεχνάς να εντάξεις στο πρόγραμμά σου προπόνηση με βάρη, αφού μόνο έτσι χτίζεις δυνατούς μύες γύρω από τις αρθρώσεις.
4 – Αύξησε σταδιακά τα χιλιόμετρα που τρέχεις.
5 – Ανά 4 βδομάδες, κάνε πιο χαλαρές προπονήσεις για 3 με 5 μέρες, για να επιτρέπεις στο σώμα σου να ξεκουράζεται και να αφομοιώνει όλες τις αλλαγές.
6 – Τρέχε σε διαφορετικές επιφάνειες και τερέν.
7 – Μην τρέχεις πάνω από 4 φορές τη βδομάδα, αφού δεν έχεις τόσα οφέλη.
8 – Μην ξεχνάς πως η ξεκούραση είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση. Και ταυτοχρόνως αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησής σου.
fithabits.gr
Διαβάστε επίσης: Θέλετε να ζήσετε πολλά χρόνια? Και όμως με 20 απλές συνήθειες θα τα καταφέρετε !Δείτε ποιες!