Η προπόνηση δύναμης όπως και η αερόβια άσκηση είναι πολύ σημαντική και θα πρέπει να αποτελεί ένα μέρος του ολοκληρωμένου προγράμματος της προπόνησής σας.
Διαβάστε επίσης:Διασκεδαστικοί τρόποι να γυμναστείς χωρίς να πας γυμναστήριο
Η αλήθεια είναι ότι οι ασκήσεις με βάρη και γενικότερα οι ασκήσεις ενδυνάμωσης χρειάζονται προσοχή για να είναι ασφαλείς. Λαμβάνοντας τις κατάλληλες προφυλάξεις είναι απόλυτα ασφαλείς. Παρακάτω είναι 7 tips για να πάρεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα από την προπόνηση με βάρη.
1.Μην ξεχνάτε την προθέρμανση: Φανταστείτε το σώμα σας, σαν μία μηχανή όπου με το ζέσταμα μειώνεται η πιθανότητα να συμβεί κάποια ζημιά σε αυτή και κάτι τέτοιο συμβαίνει και με το σώμα σας. Κάνοντας 5 με 10 λεπτά χαμηλής έντασης αεροβική άσκηση, βοηθάτε την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνετε τη θερμοκρασία των μυών σας και παίρνετε καλύτερες ανάσες, βοηθώντας έτσι το σώμα σας να προσαρμοστεί στο πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθεί.
2.Δώσε έμφαση στη στάση του σώματος και όχι στο βάρος: Η σωστή στάση του σώματος αποτρέπει τους τραυματισμούς οπότε πριν οποιαδήποτε άσκηση κάνε ένα γρήγορο έλεγχο σε κάποια σημεία. Α) Στάσου ίσια με το κεφάλι πάνω από τους ώμους, τους ώμους πάνω από τους γοφούς και τους γοφούς πάνω από τα πέλματα. Β) ‘Έχε ευθυτενές βλέμμα, το να κοιτάς κάτω είναι λάθος, συνήθως σηκώνεις τους ώμους και γέρνεις το σώμα μπροστά. Γ) Σφίξε τους κοιλιακούς οι οποίοι αποτελούν το κέντρο του σώματος. Δ) Προσοχή στα γόνατα
Διαβάστε επίσης: Πώς να χάσω κιλά; Αεροβική στο σπίτι! (Βίντεο)
3.Να έχεις ένα συγκεκριμένο ρυθμό στην άσκησή σου: Ο ρυθμός σε βοηθάει να διατηρησείς τον έλεγχο της άσκησης. Μία χρήσιμη τεχνική είναι η εναλλαγή του ρυθμού ανάμεσα στα σετ των ασκήσεων για μεγαλύτερη ενίσχυση και αντοχή. Δεν χρειάζεται να κάνεις πολλά και πολύ γρήγορα.
4.Μάθε να έχεις τη σωστή αναπνοή: Δεν πρέπει να κρατάς την αναπνοή σου κατά τη διάρκεια των ασκήσεων γιατί αυτό μπορεί να αυξήσει την πιέσή σου και να κάνει τα κύτταρα σου να χάσουν την ενέργεια τους. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη εισπνεύστε στη λιγότερη επίπονη φάση της άσκησης και εκπνεύστε στην πιο απαιτητική φάση της άσκησης.
5.Κάνε σωστή επιλογή του βάρους: Η σωστή επιλογή του βάρους διαφέρει από άσκηση σε άσκηση. Όταν νιώσεις ότι δεν μπορείς να τελειώσεις την άσκηση με το βάρος που την έχεις ξεκινήσει είναι καλύτερα να το μειώσεις και έπειτα να συνεχίσεις τα υπόλοιπα σετ.
6.Μην καταπονείς τους μύες σου: Η τακτική άσκηση είναι πολύ σημαντική, μια ολοκληρωμένη προπόνηση 3 με 4 φορές την εβδομάδα είναι ιδανική. Είναι σημαντικό να δίνεις χρόνο στους μύες σου να συνέλθουν από μία προπόνηση και να ανακτήσουν ξανά τη δυναμή τους. Μετά από μία έντονη προπόνηση άφηνε περίπου ένα 48ωρο μέχρι την επόμενη προπόνηση.
7.Ζητήστε τη βοήθεια του προπονητή: Μην αφήνετε τη ντροπή να χαλάσει τη γυμναστική σας και ζητήστε επιπλέον οδηγίες όπου νιώθετε ότι τις χρειαζόσαστε. Ο γυμναστής είναι εκεί για να σας δείξει την σωστή εκτέλεση μιας άσκησης που σας δυσκολεύει. Είναι ο μόνος τρόπος για να αποφύγετε τους τραυματισμούς και την καταπόνηση σας.
Αγγελική Παπαγεωργίου
Pilates Trainer
Alterlife Boutique Σταυρός
Διαβάστε επίσης: Plogging: Γυμνάζει το σώμα και προστατεύει το περιβάλλον