Κάθε γυναίκα που έχει γυμναστεί με βάρη θέλει να συνεχίσει να ακολουθεί αυτόν τον τρόπο εκγύμνασης, μιας που τα αποτελέσματα είναι εμφανή από τις πρώτες κιόλας προπονήσεις.
Για χρόνια τα βάρη ήταν κάτι παρεξηγημένο ως και «απαγορευμένο» θα έλεγα για τις γυναίκες, μιας που ήτανε άμεσα συνδεδεμένα με πιο Body building προπονήσεις. Σώματα πιο ογκώδη, με έντονη μυϊκότητα και χωρίς ίχνος θηλυκότητας.
Τα τελευταία χρόνια αυτό άρχισε λίγο να αλλάζει με τις γυναίκες να ασκούνται με αντιστάσεις, βάρη και με το ίδιο τους το σωματικό βάρος.
Την επόμενη φορά λοιπόν, αντί να επιλέξετε μια μονόπλευρη αερόβια προπόνηση στο ελλειπτικό η τον διάδρομο προτιμήστε να προσθέσετε σ ‘αυτή και κάποιου είδους άσκηση με βάρος (σωματικό ή μη) για τους παρακάτω 7 λόγους:
1. Αυξάνει την καύση του σωματικού λίπους
Σύμφωνα με έρευνες οι γυναίκες που κάνουν άσκηση με βάρη 2-3 φορές την εβδομάδα μέσα σε διάστημα 2 μηνών μπορούν να δουν το σωματικό τους λίπος να μειώνεται και να αντικαθίσταται από μυϊκή μάζα.
2. Ενδυνάμωση του νευρομυϊκού συστήματος χωρίς το ανεπιθύμητο μυϊκό φούσκωμα.
Σε αντίθεση με τους άντρες οι γυναίκες δε κερδίζουν τόσο εύκολα όγκο από τα βάρη μιας που έχουν πολύ λιγότερες ορμόνες συγκριτικά με αυτούς που βοηθούν στην μυϊκή υπερτροφία.
3. Βοηθάει στην οστεοπόρωση
Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση με βάρη βοηθάει στην ενδυνάμωση των οστών αρκεί να γίνεται συστηματικά.
4. Μειώνετε ο κίνδυνος των καρδιακών παθήσεων.
Η άσκηση με βάρη σε συνδυασμό με την αερόβια άσκηση , αυξάνουν την άμυνα του οργανισμού στις καρδιακές παθήσεις, καθώς μειώνεται η πίεση του αίματος και αυξάνεται η καλή χοληστερόλη.
5. Μειώνονται οι πιθανότητες τραυματισμού, πόνων στην μέση και αρθριτικά:
Η προπόνηση δύναμης δε χτίζει μόνο μύες αλλά και δυνατούς συνδετικούς συνδέσμους.
6. Καταπολεμάει την κατάθλιψη και ανεβάζει τη διάθεση σας.
Η γυμναστική με βάρη βελτιώνει σημαντικά την ψυχική διάθεση και αυτοπεποίθηση. Πολλές έρευνες αποδεικνύουν ότι η γυμναστική αποτελεί το καλύτερο αντικαθληπτικό που δρα αποτελεσματικά τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο στους ασθενείς.
7. Αυξάνετε η αντοχή και η δύναμη.
Η προπόνηση με βάρη αυξάνει την δύναμη μας επομένως και την ενέργεια μας και συνεπώς αυξάνουν και την αντοχή μας κάνοντας την καθημερινότητα μας καλύτερη.
Τέλος, ποτέ δεν είναι αργά να επωφεληθείτε, γιατί ακόμα και γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας μπορούν να ωφεληθούν από την προπόνηση με βάρη. Η άσκηση όχι μόνο ενδυναμώνει τους μυς αλλά απομακρύνει τη γήρανση. ‘Έρευνα που έγινε σε ανθρώπους άνω των 65 ετών έδειξε ότι η άσκηση με βάρη αντιστρέφει τα σημάδια γήρανσης στους μυς.
Ηρώ Κουτσώνα
Functional Trainer
Alterlife Boutique Χαλάνδρι