Το foam rolling είναι μια τεχνική SMR (self myofascial release- αυτομυοσκελετική απελευθέρωση) η οποία κερδίζει όλο και περισσότερο έδαφος μεταξύ των αθλητών και των ειδικών αποκατάστασης για τη βελτίωση του εύρους κίνησης μιας άρθρωσης (ROM-range of motion), την απόδοση και τη μείωση του χρόνου αποκατάστασης με την εξασθένηση των συμπτωμάτων του καθυστερημένου ασκησιογενούς πόνου.
Το foam rolling βοηθά, βραχυπρόθεσμα, να αυξηθεί το εύρος κίνησης μιας άρθρωσης. Εξετάζοντας μια μελέτη επανεξέτασης των αποτελεσμάτων του foam rolling έδειξε ότι η κύλιση είχε σημαντική επίδραση στην αύξηση του ROM. Ωστόσο, μερικές μελέτες έδειξαν επιστροφή στο αρχικό εύρος κίνησης μέσα σε μια εβδομάδα. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι το foam rolling σε συνδυασμό με στατικές διατάσεις είχε καλύτερα αποτελέσματα αύξησης του ROM από ό, τι οι διατάσεις μόνες τους. Μπορεί λοιπόν να σας είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε το foam rolling στην ρουτίνα των διατάσεών σας εάν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε το ROM σας.
Μελέτες που συνέκριναν τις επιδράσεις του foam rolling στην επίδοση και την απόδοση μετά την προπόνηση έδειξαν σημαντική βελτίωση στη μείωση του πόνου και στην απόδοση μετά το foam rolling. Επομένως, με βάση τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ευεργετικό να χρησιμοποιήσετε το foam rolling για να μειώσετε τον πόνο των μυών. Αξίζει επίσης να αναφερθεί ότι το foam rolling πριν την άσκηση δεν βελτιώνει την απόδοση.
Η χρήση για 2-5 sets και για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό είναι αρκετά ώστε να λάβουμε τα ευεργετικά αποτελέσματα του foam rolling, αυτό βέβαια μπορεί να διαφέρει μεταξύ των ατόμων. Εσύ έχεις κάνει foam rolling;
Σπύρος Κωνσταντόπουλος
Functional Trainer
Alterlife Absolute Αγία Παρασκευή
