Το φαινόμενο ανακαλύφθηκε από Βρετανούς επιστήμονες του Loughborough University που αναζητούσαν τρόπους να καταπολεμηθεί η υπνηλία των οδηγών.
Μετά την μέτρηση εγκεφαλικών κυμάτων των συμμετεχόντων ενώ ήταν σε προσομοίωση οδήγησης, ανακάλυψαν ότι ο συνδυασμός καφείνης και ύπνου δουλεύει αποτελεσματικότερα από την καφεΐνη ή τον ύπνο από μόνα τους είτε ένα διάλειμμα χωρίς ύπνο. Ο coffee nap ήταν πιο αποτελεσματικός στην βελτίωση των επιδόσεων οδήγησης, εξαλείφοντας ουσιαστικά την νυχτερινή υπνηλία που εμφάνισαν οι άλλες ομάδες.
Γιατί τόσο αποτελεσματικός
Ο λόγος που ο coffee nap δουλεύει τόσο αποτελεσματικά, οφείλεται στο γεγονός πως το σώμα χρειάζεται περίπου 20’ για να ανταποκριθεί στην επίδραση της καφείνης. Έτσι το διεγερτικό αποτέλεσμα επιδρά αφού ξυπνήσεις. Όχι μόνο θα νιώθεις αναζογωνημένος από τον δυναμωτικό ύπνο αλλά θα έχεις και το πρόσθετο ενισχυτικό όφελος της καφείνης.
Πως να το εφαρμόσεις
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις την τεχνική οποιαδήποτε ώρα, αλλά πιο αποτελεσματικός είναι το απόγευμα, για να καταπολεμήσει την απογευματινή ενεργειακή πτώση. Είναι ένα εξαιρετικά παραγωγικό tip για τη δουλειά και τους οδηγούς που αντιμετωπίζουν προβλήματα υπνηλίας. Αν δεν σου αρέσει ο καφές μπορείς να χρησιμοποιήσεις συμπληρώματα καφείνης –το είδος του χαπιού που παίρνουν οι μαθητές για να μένουν ξύπνιοι όλο το βράδυ πριν τις εξετάσεις.
Βρές το κατάλληλο περιβάλλον.
Αν είσαι στη δουλειά, προσπάθησε να βρεις το πιο χαλαρωτικό περιβάλλον, κάπου ήσυχα που δεν θα αποσπάται η προσοχή σου. Ιδανικά με χαμηλό φωτισμό και όχι πολύ θορυβώδες. Ένας άνετος καναπές ή μια πολυθρόνα θα ήταν μια καλή λύση. Χρησιμοποίησε αξεσουάρ ύπνου όπως μαξιλαράκι αυχένα και μάσκα για τα μάτια.
Πιές ένα φλιτζάνι καφέ.
Ο καφές είναι η πιο ιδανική επιλογή, γιατί περιέχει το μεγαλύτερο ποσοστό καφείνης απο οποιοδήποτε άλλλο ρόφημα. Οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν δόσεις των 200mg, λάβε το υπόψιν σου αν επιλέξεις συμπληρώματα.
Ρύθμισε το ξυπνητήρι σου να χτυπήσει σε 15-20 λεπτά.
Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί χρειάζεται να ξυπνήσεις πριν πέσεις σε βαθύ ύπνο. Αν ο ύπνος διαρκέσει πιο πολύ υπάρχει κίνδυνος να νιώθεις περισσότερο κουρασμένος όταν ξυπνήσεις. Επίσης θέλεις να ξυπνήσεις πριν την επίδραση της καφείνης. Εδώ https://youtu.be/NJ_f9onTTQE θα δεις ένα video για την επιστήμη του coffee nap και περισσότερα tips.
Μην το καθηστερείς απλά πέσε για ύπνο.
Ιωάννα Γκιούλη
Γραμματεία
Alterlife Boutique Ελληνικό