Το καλοκαίρι έφτασε στο τέλος του και ταυτόχρονα η σωματική και ψυχική ανάπαυλα τελείωσαν.
Σιγά σιγά προσπαθώντας να εντάξουμε ξανά τη γυμναστική στην καθημερινότητά μας, ψάχνουμε τόπους με τους οποίους το σώμα θα επανέλθει στη κατάσταση που βρισκόταν πριν την παύση της άσκησης. Εάν κατά την καλοκαιρινή περίοδο υπήρχε επαφή με οποιαδήποτε τύπου αθλητική δραστηριότητα (πχ κολύμπι, τρέξιμο, θαλάσσια σπορ κλπ.), έχουμε βοηθήσει να μειωθεί η μεταβολή του ρυθμού του σώματος σε σχέση με την μεταβολή που θα έχεις σε περίπτωση πλήρης αναστολής των δραστηριοτήτων σου. Στην αντίθετη περίπτωση, πρέπει να ξέρεις ότι δεν μπορείς να ξεκινήσεις από εκεί όπου σταμάτησες.
Η απόχη 2 εβδομάδων τουλάχιστον, από την άσκηση, έχει ως συνέπεια οι επιδόσεις να έχουν μειωθεί από πολύ ως λίγο, αναλόγως και το προπονητικό παρελθόν. Μία μέτριας μορφής άσκηση όπως το Pilates ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος, εστιάζουν ελεγχόμενα στην ενδομυϊκή ενδυνάμωση. Για κάποιον που η προπόνηση του γίνεται με αντιστάσεις, καλό θα είναι οι πρώτες προπόνησες να είναι κυκλικής μορφής, δίνοντας έτσι ερεθίσματα σε όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Προτεραιότητα θα έχουν οι μεγάλες ομάδες πόδια, πλάτη, στήθος κι έπειτα το υπόλοιπο σώμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής περιόδου, η χρήση περισσοτέρων μηχανημάτων συνίσταται από την προπόνηση με πολλά ελευθέρα βάρη. Η ένταση και η ποσότητα παρ’ όλα αυτά, θα πρέπει να είναι μειωμένη και σιγά σιγά να φτάσουμε στα ίδια επίπεδα που βρισκόμασταν πριν. Χρειάζεται προοδευτική επιβάρυνση για να αποφύγουμε τραυματισμούς και για να ξυπνήσει ομαλά το σώμα μας από την αδράνεια, είτε προπονούμαστε με αντιστάσεις είτε με αεροβική προπόνηση (Πχ Αν έτρεχες 30 λεπτά με 10km/h μπορείς να μειώσεις τόσο τα λεπτά ή την ένταση ή αν κρίνεις απαραίτητα και τα δυο αναλόγως.)
Εκτός από τα παραπάνω που αφορούν καθαρά την προπονητική ιδιότητα, ακολουθούν tips που θα ενισχύσουν την ομαλή επανένταξη στην καθημερινή άσκηση.
• Αυξήστε την ποσότητα νερού που καταναλώνετε. Η μείωση του βάρους είναι πολύ πιο εύκολη όταν έχουμε επαρκή ενυδάτωση.
• Το διάστημα της αποχής από τη δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ελαστικότητας. Οι διατάσεις μπορούν να εφαρμοστούν καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης .
• Αντικαταστήστε τα γλυκά με φρούτα. Η επιθυμία για κατανάλωση γλυκού είναι μειωμένη εάν τρώμε περισσότερα φρούτα.
• Ξεκινήστε με μικρότερη συχνότητα στις προπονήσεις σας. Αν για παράδειγμα συνηθίζατε να γυμνάζεστε 6 φορές την εβδομάδα μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας 3-4 προπονήσεις για 1-2 εβδομάδες.
• Αντικαταστήστε το κόκκινο με το λευκό κρέας. Η κατανάλωση ψαριών και πουλερικών είναι πολύ πιο ωφέλιμη τη συγκεκριμένη περίοδο, αφού προσφέρει πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας με ελάχιστες θερμίδες.
Θανάσης Χρυσακόπουλος
Functional-Pilates Trainer
Alterlife Boutique Μαρούσι