Το μεγαλύτερο ποσοστό ασκούμενων έχει συνδυάσει την γυμναστική μόνο με την μυϊκή ενδυνάμωση ή την αερόβια άσκηση και καθόλου με το διατατικό κομμάτι. Έχεις αναρωτηθεί ποτέ όμως τι συμβαίνει στο σώμα σου κατά τη διάρκεια της άσκησης; Το μυϊκό σου σύστημα βραχύνεται με αποτέλεσμα το σώμα σου να παραμένει σφιχτό. Για να επανέλθουμε στην αρχική μας κατάσταση και να χαλαρώσουμε το σώμα μας θα πρέπει να προβούμε σε ένα πρόγραμμα μυϊκών διατάσεων, κοινώς να τεντωθούμε. Είναι ίσως το πιο βαρετό κομμάτι ενός προπονητικού προγράμματος, αλλά τα οφέλη του είναι τόσο ευεργετικά για το σώμα μας που δεν θα πρέπει να παραλείπονται σε καμία περίπτωση.
Τα οφέλη των διατάσεων:
-Χαλαρώνουν τους μύες που βρίσκονται σε βράχυνση λόγω της προπόνησης και μας ανακουφίζουν από τους πόνους.
-Βοηθούν το σώμα να αυξήσει σε βάθος χρόνου την ευλυγισία, την ευκαμψία και την ελαστικότητα των αρθρώσεων.
-Βελτιώνουν τις αγωνιστικές επιδόσεις τόσο σε αθλήματα όσο και στις προπονήσεις αυξάνοντας την αντοχή στην κόπωση και βελτιώνοντας τον νευρομυϊκό συντονισμό.
-Προλαμβάνουν τους τραυματισμούς
-Απομακρύνουν το γαλακτικό οξύ από τους μύες, μειώνοντας έτσι το αίσθημα του «πιασίματος» και δίνοντας μας μια ψυχική και σωματική ευεξία.
Ένα εύλογο ερώτημα που γεννιέται είναι το ποτέ πρέπει να γίνονται οι διατάσεις. Είναι σημαντικό να γίνονται μετά το πέρας ενός προπονητικού προγράμματος, έτσι ώστε να επαναφέρουμε το μυϊκό μας σύστημα στην αρχική του κατάσταση και να προσφέρουμε στο σώμα μας την χαλαρότητα που ζητάει. Σε ορισμένες περιπτώσεις κατά τη διάρκεια των ασκήσεων εάν ο ασκούμενος νιώθει υπερβολική μυϊκή κόπωση, τότε μπορούμε να προβούμε σε ορισμένες διατατικές ασκήσεις στις μυϊκές ομάδες που ασκούμε για την αποφυγή τραυματισμών. Οι διατάσεις λοιπόν διακρίνονται σε τέσσερις κατηγορίες και αναλόγως την περίσταση χρησιμοποιούνται από τον ασκούμενο.
Οι ενεργητικές διατάσεις στις οποίες ο ασκούμενος συμμετέχει ενεργά προσπαθώντας ο ίδιος να επιμηκύνει το εύρος των βραχυμένων μυών του.
Οι παθητικές όπου με την βοήθεια κάποιου γυμναστή ο ασκούμενος κινεί παθητικά σε όλο το εύρος τροχιάς της άρθρωσης τα μέλη που θέλει να διατείνει.
Οι παρατεταμένες μηχανικές διατάσεις όπου με τη βοήθεια μηχανικού εξοπλισμού ασκείται χαμηλής πίεσης δύναμη στον ασκούμενο και στους βραχυμένους ιστούς για περίπου 20 λεπτά.
Οι αυτοδιατάσεις οι οποίες γίνονται από τον ασκούμενο κυρίως στο κομμάτι της προθέρμανσης χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος του έτσι ώστε να πετύχει μεγαλύτερο εύρος τροχιάς σε τένοντες και θυλακοσυνδέσμους.
Τέλος σημαντικό είναι οι ασκούμενοι να γνωρίζουν ότι οι διατάσεις θα πρέπει να γίνονται ήρεμα, ελεγχόμενα και χωρίς βιασύνη. Επιπρόσθετα είναι σημαντικό κάνοντας τις διατάσεις να μην πιεζόμαστε ούτε να νιώθουμε δυσάρεστο αίσθημα πόνου, εν αντιθέσει θα πρέπει να μας χαλαρώνουν και να μας προκαλούν ένα αίσθημα ευφορίας.
Στέλιος Δούκας
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής
Functional Trainer Alterlife Absolute Αγία Παρασκευή