Οι γιορτές πλησιάζουν και οι συνταγές για τα χριστουγεννιάτικα μελομακάρονα και τους κουραμπιέδες «δίνουν και παίρνουν». Είναι η εποχή που αρχίζουν οι οργανώσεις είτε κάποιας χειμερινής εξόρμησης, είτε κάποιων γιορτινών τραπεζιών. Οι περισσότεροι όμως προβληματίζονται για το πώς θα αποφύγουν τα περιττά κιλά των διακοπών, καθώς οι επισκέψεις στο γυμναστήριο μειώνονται και γιατί όλες αυτές οι χριστουγεννιάτικες αλμυρές και γλυκές «λιχουδιές» είναι υπέροχες!
Να λοιπόν κάποια εύκολα “tips” για να αποφύγουμε τα περιττά κιλά των γιορτών:
- Χρησιμοποιήστε πιο ¨υγιεινές¨ συνταγές για τα χριστουγεννιάτικα γλυκά, αλλά και για το μενού των γιορτινών τραπεζιών. Αποφύγετε την χρήση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης.
- Συνεχίστε τις επισκέψεις σας στο γυμναστήριο. Όλοι θα χάσουμε μερικές προπονήσεις μέσα στις γιορτές, αλλά όχι όλες! Συνεχίστε να επισκέπτεστε το γυμναστήριο για να διατηρήσετε την φόρμα σας!
- Περπατήστε! Αποφύγετε να πάρετε το αμάξι όταν μπορείτε να διανύσετε την απόσταση αυτή με τα πόδια. Βγείτε μία όμορφη βόλτα με την οικογένεια σας ή τους φίλους σας, μιας που οι ρυθμοί τις γιορτινές μέρες είναι για τους περισσότερους, πιο αργοί. Απολαύστε μία βόλτα στην φύση με τον πρωινό ήλιο.
- Ξεκουραστείτε! Αναπληρώστε τις χαμένες ώρες ύπνου. Ο ¨καλός¨ ύπνος βοηθάει στην αύξηση του μεταβολισμού και στην μείωση της όρεξης.
- Η κατανάλωση αρκετού νερού και 2 – 3 φλιτζανιών καφέ ημερησίως βοηθάει στην αύξηση του αισθήματος κορεσμού.
- Αποφύγετε το υπερβολικό αλκοόλ. Τις γιορτινές μέρες όλοι θα πιούμε ένα, δύο ποτηράκια παραπάνω, αλλά αποφύγετε τις υπερβολές.
- Πάντα πρώτη έρχεται η σαλάτα! Καταναλώστε πλούσιες σαλάτες πριν το φαγητό, γεμάτες χρώματα και γεύσεις! Η κατανάλωση σαλάτας αυξάνει το αίσθημα κορεσμού και χαρίζει στο σώμα σας πολύτιμες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
- Καταναλώστε αρκετή πρωτεϊνη! Το κρέας, το ψάρι, τα αυγά πρέπει να αποτελούν ένα μεγάλο ποσοστό των προσλαμβανόμενων θερμίδων σας ημερησίως για την αύξηση του κορεσμού και την διατήρηση του μυϊκού ιστού.
- Οι χριστουγεννιάτικες λιχουδιές δεν πρέπει να καταναλώνονται με ¨άδειο στομάχι¨. Απολαύστε μία ή δύο λιχουδιές μετά από το γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγουμε την υπερβολική αύξηση της ινσουλίνης και την αποθήκευση σωματικού λίπους.
Απολαύστε τις γιορτές με τα αγαπημένα σας πρόσωπα χωρίς ενοχές και στερήσεις. Μην ξεχάσετε όμως να μείνετε δραστήριοι και να καταναλώσετε μία διατροφή γεμάτη γεύσεις αλλά και ισορροπία! Καλές γιορτές να έχουμε!
Ευαγγελία Ζαχαρία
Functional Trainer
Alterlife Boutique Μαρούσι