Οι περισσότεροι από εμάς κάνουν δουλειά γραφείου. Αν υπολογίσεις, λοιπόν, το πόσες ώρες κάθεσαι και δεν κουνιέσαι, θα σοκαριστείς. Η καθιστική ζωή και εργασία, μαζί με τα ένα σωρό κακά που έχει στο κομμάτι της παθολογίας, προκαλεί εγγυημένα ενοχλήσεις σε μέση, αυχένα και γόνατα. Παράλληλα, μας κάνει δύσκαμπτους και αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού λόγω «μαζέματος» των μυών.
Τι μπορούμε να κάνουμε; Διατάσεις που ανακουφίζουν και επαναφέρουν αργά αλλά σταθερά τους μυς στο φυσιολογικό τους εύρος. Στο fithabits.gr βλέπουμε 5 απλές διατάσεις για το γραφείο που θα μας βοηθήσουν να ξεπιαστούμε:
1 – Κάθισε σε «σχήμα 4»
Κάθισε σε μια καρέκλα και φέρε τον δεξί σου αστράγαλο πάνω από το αριστερό πόδι σαν να σχηματίζεις τον αριθμό 4. Κράτησε την πλάτη ίσια και γείρε προς τα μπροστά. Κάνε το ίδιο με τον αριστερό αστράγαλο.
2 – Στροφή σπονδυλικής στήλης
Και πάλι από καθιστή θέση, κράτησε τους γοφούς ακίνητους και στρέψε το σώμα σου δεξιά, τοποθετώντας το αριστερό σου χέρι στο εξωτερικό μέρος του δεξιού σου γοφού. Σκέψου ότι θες να «μακρύνεις» τη σπονδυλική σου στήλη. Κάνε το ίδιο από την άλλη πλευρά.
3 – Διάταση αυχένα
Από καθιστή θέση με τους ώμους σου πίσω, φέρε το δεξί σου αυτί στον δεξί σου ώμο, πιέζοντας απαλά με το χέρι σου το κεφάλι. Για ακόμα καλύτερη διάταση, τέντωσε το αριστερό σου χέρι μακριά. Κάνε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.
4 – Κάμψη σπονδυλικής στήλης
Κάθισε ίσια και πλέξε τα χέρια σου μπροστά με τις παλάμες να κοιτούν έξω. Φέρε τα πάνω από το κεφάλι «ψηλώνοντας» το σώμα και με σταθερή τη λεκάνη, κάμψε το σώμα σου αριστερά. Θα πρέπει να νιώσεις διάταση στη δεξιά πλευρά. Κάνε το ίδιο και από την άλλη.
5 – Άνοιγμα στήθους
Κάθισε στην άκρη της καρέκλας με την πλάτη ίσια, πλέξε τα χέρια σου πίσω από την πλάτη και ένωσε τις ωμοπλάτες. Αν μπορείς, σήκωσε ελαφρώς τα χέρια σου, για ακόμα μεγαλύτερη διάταση.