Η αερόβια προπόνηση είναι ένα πολύτιμο εργαλείο τόσο για να αυξήσετε τις θερμιδικές σας δαπάνες όσο και να βελτιώσετε την αντοχή σας. Ωστόσο, εάν κάνετε επίσης προπόνηση με αντιστάσεις, η αερόβια προπόνηση μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την αποκατάσταση σας. Πως λοιπόν είναι καλύτερα να κάνετε αερόβια προπόνηση, ενώ παράλληλα να έχετε τα βέλτιστα κέρδη μυών και αντοχής;
Οι μύες σας αποθηκεύουν ενέργεια ως υδατάνθρακες γνωστό ως γλυκογόνο, επιτρέποντάς σας να είστε σε θέση να εκτελέσετε μια έντονη προπόνηση, καθώς τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντλούνται μειώνεται αναγκαστικά και η ένταση της άσκησης. Λαμβάνοντας λοιπόν αυτό υπόψη μας σημαίνει πως η αερόβια προπόνηση πριν την προπόνηση αντιστάσεων δεν είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε. Αυτό θα σας “κόψει” καθώς μετά το “αερόβιο” τα αποθέματα γλυκογόνου μειώνονται και θα επηρεαστεί η απόδοση σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντιστάσεων.
Αντίθετα η αερόβια προπόνηση μετά την προπόνηση αντιστάσεών δεν σας επηρεάζει ιδιαίτερα καθώς αφού έχετε αποδώσει τα μέγιστα όσον αφορούν την μυϊκή σας ενδυνάμωση, μπορείτε εφόσον ο στόχος σας είναι η δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος, να εκτελέσετε με ότι ενέργεια σας έχει απομείνει την καρδιοαναπνευστική σας προπόνηση. Επίσης, η αερόβια προπόνηση μπορεί να μειώσει τις φλεγμονώδεις διεργασίες που σηματοδοτούν την ανάπτυξη των μυών. Αυτό βοηθά στην εξασθένιση του πόνου των μυών αλλά σημαίνει και ότι αναστέλλει (έως ένας βαθμό) την μυϊκή ανάπτυξη.
Το ιδανικότερο είναι να χωρίσετε τα δυο είδη προπόνησης σε διαφορετικές ημέρες ή να γίνουν με αρκετές ώρες διαφορά. Με αυτό τον τρόπο θα έχετε τα καλύτερα οφέλη και από τις δύο μορφές άσκησης. Βέβαια αυτό δεν είναι εφικτό για τους περισσότερους ανθρώπους, οπότε απλά το να κάνετε αερόβιο μετά την άσκηση με αντιστάσεις εξακολουθεί να είναι η καλύτερη επιλογή.
Σπύρος Κωνσταντόπουλος
Functional Trainer
Alterlife Absolute Αγία Παρασκευή