Όταν ξεκινάμε μια διαδικασία απώλειας λίπους, είναι πολύ συνηθισμένο οι περισσότεροι να μειώνουμε αμέσως τις θερμίδες και να κάνουμε με τις ώρες ατελείωτο διάδρομο.
Διαβάστε επίσης: Περπατήστε όσο αντέχετε
Ωστόσο αυτό δεν είναι το σημαντικότερο που πρέπει να κάνουμε. Παρακάτω θα μάθουμε τα τέσσερα βασικά πράγματα που θα μας οδηγήσουν σε μια σταθερή και ασφαλή απώλεια λίπους και όχι απλώς κιλών.
1.Διατροφή. Η διατροφή είναι μακράν ο σημαντικότερος και καθοριστικότερος παράγοντας στη διαδικασία απώλειας λίπους. Θα μπορούσαμε να ασκούμαστε ώρες ατελείωτες, ωστόσο αυτό είναι εντελώς ανώφελο αν δεν προσέξουμε την διατροφή μας. Πρώτος στόχος μας λοιπόν είναι να δούμε πόσες θερμίδες καταναλώνουμε και πόσες θα πρέπει να μειώσουμε, για να έχουμε ένα σταθερό ρυθμό απώλειας λίπους. Επίσης, δεν πρέπει να σταθούμε αποκλειστικά στις θερμίδες αλλά και στη ποσότητα πρωτεΐνης που θα λαμβάνουμε καθημερινά ώστε να ελαχιστοποιούμε την απώλεια μυϊκού ιστού. Μείωση λοιπόν 300-400 θερμίδων ημερησίως κρατώντας την πρόσληψη πρωτεΐνης περίπου στο 1,5gr ανά κιλό σωματικού βάρους είναι μια καλή αρχή.
2.Προπόνηση αντιστάσεων. Η προπόνηση αντιστάσεων είτε αυτό είναι ελεύθερα βάρη, προπόνηση με ιμάντες, pilates, cross cage, είτε ηλεκτρομυοδιέγερση σε συνδυασμό με την επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης, είναι αυτό που θα μας κάνει να διατηρήσουμε το μυϊκό μας ιστό (και γιατί όχι να τον αυξήσουμε), ώστε η απώλεια βάρους να προέρχεται όσο το δυνατόν περισσότερο από την απώλεια λίπους. Ακόμα η αύξηση μυϊκού ιστού είναι ο παράγοντας που θα αυξήσει τον μεταβολισμό μας κάνοντάς τον να «καίει» παραπάνω θερμίδες αφού ο μυϊκός ιστός είναι «ενεργός» ιστός. Προπονηθείτε λοιπόν τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα με όποιο τρόπο σας ευχαριστεί και σας ταιριάζει περισσότερο, πάντα υπό την καθοδήγηση του ειδικού και το αποτέλεσμα θα σας αποζημιώσει.
Διαβάστε επίσης: Θέλετε να ζήσετε πολλά χρόνια? Και όμως με 20 απλές συνήθειες θα τα καταφέρετε !Δείτε ποιες!
3.Ύπνος.Τα περισσότερα άτομα δεν σκέφτονται πώς ο ύπνος και το άγχος θα μπορούσαν να επηρεάσουν τις προσπάθειες απώλειας λίπους, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να αποτελέσουν τεράστιο εμπόδιο αν δεν αντιμετωπιστούν σωστά. Ο ύπνος λοιπόν είναι υπεύθυνος για την αποκατάσταση και από τους πιο σημαντικούς παράγοντες όσον αφορά την ρύθμιση των ορμονών της όρεξης στο σώμα. Η έλλειψη ύπνου λοιπόν μπορεί πολύ εύκολα να σαμποτάρει την προσπάθειά μας καθώς αυξάνονται τα επίπεδα πείνας, μειώνεται η όρεξη για γυμναστική και καθυστερείται η αποκατάσταση των μυών, κάτι που μας κάνει να νιώθουμε κούραση και να θέλουμε να εγκαταλείψουμε την προσπάθεια.
4.Αερόβια προπόνηση. Η αερόβια προπόνηση είναι ο τελευταίος παράγοντας, που συμβάλλει στην απώλεια λίπους. Ειδικότερα, 20’ με 30’ αερόβιας προπόνησης στη σωστή ένταση είναι αρκετά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού μας. Επίσης, μην ξεχνάμε και τα οφέλη που προσφέρει στην υγεία του καρδιαγγειακού μας συστήματος ακόμα και ένα μισάωρο περπάτημα.
Συμβουλή μου λοιπόν είναι αν πραγματικά απολαμβάνετε το τρέξιμο, το ποδήλατο, το ελλειπτικό ή όποια άλλη αερόβια δραστηριότητα, διατηρήστε την. Αν πάλι σας «ζορίζει», ξεκινήστε από τη διατροφή και την προπόνηση με αντιστάσεις, βελτιώστε τον ύπνο σας και αν δεν δείτε ικανοποιητική διαφορά προσθέστε κάποιο είδος μεταβολικής προπόνησης που θα σας βοηθήσει στην προσπάθεια επίτευξης των στόχων σας.
Σπύρος Κωνσταντόπουλος
Functional Trainer
Alterlife Absolute Αγία Παρασκευή
Διαβάστε επίσης: Πώς να χάσω κιλά; Αεροβική στο σπίτι! (Βίντεο)