Το μυστικό για μια μακρά και υγιή ζωή, πέραν της σωστής διατροφής, είναι η γυμναστική.
Διαβάστε επίσης: 5 Μεγάλοι Μύθοι Του Fitness
Όσα περισσότερα χρόνια γυμνάζεσαι, τόσα περισσότερα οφέλη θα απολαμβάνεις. Η κάθε ηλικία, όμως, απαιτεί διαφορετική προσέγγιση και διαφορετικά είδη γυμναστικής. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να γυμναστείς ανάλογα με την ηλικία σου.
Στη δεκαετία των 20: Χτίσε Μυϊκή Δύναμη & Διόρθωσε Τη Στάση Του Σώματος
Σου συνιστούμε: Αεροβική άσκηση και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, ομαδικά αθλήματα και βάρη.
Οι σημερινοί νέοι ανησυχούν περισσότερο για το εάν θα βρουν δουλειά, παρά για τον μεταβολισμό τους. Αλλά οι ειδικοί υπογράμμισαν πόσο σημαντικό είναι να ξεκινήσεις τώρα να ασκείσαι εντατικά. Εάν είσαι στη δεκαετία των 20, ασκήσου όπως στο γυμνάσιο ή στο πανεπιστήμιο, μπες σε μια ομάδα μπάσκετ, ποδοσφαίρου, ή γενικά στο άθλημα που σε κερδίζει. Επειδή είσαι νέος, μπορεί να κάψεις θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα και να διατηρήσεις τον μεταβολισμό σου ενεργό την υπόλοιπη ημέρα. Αν θέλεις να μειώσεις το βάρος σου, μία κυκλική προπόνηση HIIT, που συνδυάζει δύναμη και cardio, είναι ό,τι πρέπει. Επίσης, η διόρθωση της στάσης σου είναι ο γρηγορότερος τρόπος να βελτιωθεί η σύνθεση του σώματός σου. Μάθε βασικές ασκήσεις όπως squats, προβολές, pull-downs, και ένταξέ τες στο πρόγραμμα.
Διαβάστε επίσης:Έξυπνες ασκήσεις για όσους βαριούνται την γυμναστική (Βίντεο)
Στη δεκαετία των 30: Ενδυνάμωσε Το Πάνω & Κάτω Μέρος Του Σώματος
Σου συνιστούμε: Ποδήλατο, τρέξιμο, κολύμπι, γιόγκα, χορό, Cross Training.
Αν έχεις συγκεντρωθεί στην καριέρα σου, πιθανότατα να μην μπορείς να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα. Όμως οι επιπτώσεις της καθιστικής ζωής καραδοκούν. Πρέπει να τεντώνεις το πάνω μέρος του σώματος και να ανοίγεις τους γοφούς. Επίσης, βρες ένα γυμναστήριο κοντά στη δουλειά, ώστε να πηγαίνεις πριν ή μετά τη δουλειά σου. Iδανικά, με κάποιον συνάδελφο.
Στη δεκαετία των 40: Διατήρησε Tη Mυϊκή Δύναμη & Χάσε Το Κοιλιακό Λίπος
Σου συνιστούμε: Τακτική αεροβική άσκηση για 30 λεπτά τη ημέρα και βάρη.
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να γυμνάζεσαι τακτικά κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας της ζωής σου. Τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να μειώνονται και χάνεις μυϊκή μάζα. Τα καλά νέα είναι ότι 30 λεπτά την ημέρα, κυρίως αεροβική, που συμβάλλει στην καύση λίπους, βοηθάει στο να καθυστερήσουν οι αλλαγές που «επιβάλλει» η εμμηνόπαυση και αρκούν για να μειώσουν το άγχος και να διατηρήσουν ενεργό τον μεταβολισμό σου. Επίσης η μυϊκή ενδυνάμωση είναι πολύ σημαντική σε αυτές τις ηλικίες, αφού με τη συστηματική άσκηση θα προλάβεις πόνους των αρθρώσεων. Τέλος, είναι αποδεδειγμένο πως η άσκηση για μυϊκή υπερτροφία προλαμβάνει τη γήρανση.
Διαβάστε επίσης: Κάνε απίστευτους κοιλιακούς μέσα σε 5 λεπτά την ημέρα!!!
Στη δεκαετία των 50: Ασκήσου Για Καλή Διάθεση & Ευελιξία
Σου συνιστούμε: Αεροβική άσκηση όπως περπάτημα και κολύμπι, πιλάτες, γιόγκα, βάρη.
Οι αυξομειώσεις των επιπέδων των ορμονών μπορεί να οδηγήσουν σε αλλαγές της διάθεσης και η άσκηση είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο. Η σωματική άσκηση αναγκάζει το σώμα να απελευθερώσει κάποιες ορμόνες που βελτιώνουν τη διάθεση. Επίσης, σε αυτή τη δεκαετία χάνεται πολύ γρήγορα μεγάλο μέρος του μυϊκού ιστού, το οποίο αντικαθίσταται από λίπος, ενώ επιδεινώνεται η κατάσταση των οστών και των μυών. Ιδιαίτερα οι άνδρες, χάνουν αρκετή μυϊκή δύναμη, ενώ οι περισσότερες γυναίκες παίρνουν βάρος. Το περπάτημα και το κολύμπι δεν επιβαρύνουν τα γόνατα, τα οποία κινδυνεύουν συνήθως από τραυματισμούς σε αυτές τις ηλικίες. Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, με λίγο βάρος αλλά πολλές επαναλήψεις, διατηρούν τη μυϊκή μάζα.
Στη δεκαετία των 60: Διατήρησε Τη Φυσική Σου Κατάσταση
Σου συνιστούμε: Αεροβική στο νερό, βάρη (μία φορά την εβδομάδα) και ασκήσεις για την ενδυνάμωση του πάνω και κάτω μέρος του σώματος, stretching.
Εάν θέλεις να μπορείς να κάθεσαι στο πάτωμα και να παίζεις με τα εγγόνια σου, τότε χρειάζεται να παραμείνεις δραστήριος. Όσο πιο ενεργός είσαι, τόσο περισσότερη ζωτικότητα έχεις. Το καθημερινό περπάτημα ή το κολύμπι μπορεί να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία σου, ενώ ορισμένες ασκήσεις stretching βοηθούν πολύ τις δύσκαμπτες αρθρώσεις.
Συνοψίζοντας, είναι σημαντικό να θυμάσαι πως το fitness είναι τρόπος ζωής. Γυμνάσου ανάλογα με την ηλικία σου και ο οργανισμός σου θα σε ευχαριστεί!
Διαβάστε επίσης: Θέλετε να ζήσετε πολλά χρόνια? Και όμως με 20 απλές συνήθειες θα τα καταφέρετε !Δείτε ποιες!
Διαβάστε επίσης: Πώς να χάσω κιλά; Αεροβική στο σπίτι! (Βίντεο)